Nhảy xa Nam là môn thể thao tưởng như đơn giản tuy nhiên lại ẩn chứa nhiều kỹ thuật tinh vi cũng như kết hợp nhịp nhàng giữa sức mạnh, tốc độ và sự dẻo dai. Để hiểu sâu về nhảy xa, hãy cùng bongvip tìm hiểu về tác dụng khi tập luyện môn thể thao này, các giai đoạn cần phải thực hiện lúc nhảy xa, các kiểu kỹ thuật nhảy xa phổ biến trong bài viết sau nhé.
Nhảy xa nam là gì?
Nhảy xa nam là một bộ môn thể thao trong điền kinh cực kỳ được chú trọng trong các sự kiện Olympic. Như đúng theo tên gọi thì bộ môn này yêu cầu vận động viên chạy đà trên đường băng thẳng cùng phương pháp chạy nhanh đúng cách để lấy đà và sau đó bật nhảy tại ván giậm chân để đạt được khoảng cách xa nhất có thể.
Nhảy xa nam được xếp vào nhóm môn thể thao nhảy khác nhau là: Nhảy xa, nhảy ba bước, nhảy cao và nhảy sào. Trong các cuộc thi đấu nhảy xa, anh em sẽ có 3 cơ hội để nhảy và sẽ lấy kết quả cao nhất để tính thành tích. Đây là cuộc thi thử thách sức mạnh, tốc độ chạy đôi chân cùng với sự ứng biến và kinh nghiệm của vận động viên để đạt được thành tích tốt nhất.
Các giai đoạn của nhảy xa nam
Sau khi anh em đã biết nhảy xa nam là gì và có tác dụng tốt cho sức khỏe như thế nào, tiếp theo chúng ta cùng tìm hiểu các giai đoạn cần thiết phải thực hiện lúc nhảy xa trong điền kinh:
Chạy đà
Để thực hiện giai đoạn chạy đà trong nhảy xa nam, anh em cần tăng dần độ dài bước chạy và nâng thân lên để tăng tốc độ, giữ ổn định khoảng cách, trật tự và tần số các bước chạy để duy trì tốc độ cao nhất. Khi chạy đà, anh em cần đặt nửa trước bàn chân chạm đất, đẩy chân sau và duỗi thẳng. Thân trên nên hơi ngả về phía trước và tay chân phối hợp tự nhiên. Khi đặt chân giậm nhảy xuống ván cần bước nhanh và ngắn hơn 1/2 bước trước, giữ tư thế thẳng đứng và hai tay sẵn sàng đánh phối hợp với nhau để đưa người về phía trước và lên cao.
Khoảng cách chạy đà theo quy định là 38-48m tương đương với khoảng 18-24 bước chạy dài.
Có thể nói chạy đà và giậm nhảy là 2 giai đoạn sẽ quyết định đến thành tích của anh em đạt được khi nhảy xa. Trong đó chạy đà sẽ hỗ trợ tạo động lực cực lớn để anh em có thể giậm nhảy được xa hơn. Để chạy đà được tốt thì anh em cần phải luyện tập và nâng tốc độ chạy của bản thân lên. Do đó anh em cần phải luyện tập chạy bộ hoặc tốt hơn là chạy bộ trên máy tập chạy để kiểm soát tốc độ luyện tập.
Giậm nhảy
Sẽ không có môn nhảy xa nam nếu anh em không giậm nhảy, giai đoạn này bắt đầu từ khi đặt chân giậm lên ván để thực hiện giậm nhảy. Kỹ thuật khi giậm nhảy cần khuỵu gối để tạo sức mạnh, sau đó dùng sức của cả chân và toàn thân đẩy lên ván giậm nhảy.
Trong quá trình giậm nhảy, cần phối hợp đánh tay và đưa chân lên cao và duỗi thẳng để giữ thăng bằng và phối hợp nhịp nhàng với tốc độ nằm ngang của chạy đà. Để đạt thành tích tốt nhất thì cần sử dụng sức mạnh của chân, sự linh hoạt của cổ chân và khả năng bật của bàn chân cùng với sự phối hợp của toàn bộ cơ thể và góc độ giậm nhảy hợp lý. Góc để giậm nhảy tốt nhất để đạt được góc bay khoảng 20 – 24 độ là khoảng 70 – 80 độ so với mặt đất phía trước.
Trên không
Khi thực hiện nhảy xa, giai đoạn trên không được chia thành 2 giai đoạn: từ tư thế “bước bộ trên không” khi chân giậm nhảy đến khi chuẩn bị tiếp đất. Cách thực hiện giai đoạn trên không phụ thuộc vào kỹ thuật của vđv thực hiện. Do đó, cách thực hiện giai đoạn trên không sẽ khác nhau tùy thuộc vào phương pháp thực hiện nhảy xa của mỗi người.
Tiếp đất
Trong giai đoạn này, khi hai chân bắt đầu vừa chạm đất thì cần khuỵu gối để giảm chấn động và rướn thân, vươn hai tay ra trước để giữ thăng bằng và tránh tình trạng mông hoặc tay chạm cát ở phía sau gây mất an toàn. Điều quan trọng là không được di chuyển sang ngang hay đi lùi vì theo quy tắc thi đấu thành tích được tính từ bộ phận cơ thể chạm cát gần ván nhất. Động tác tiếp đất yêu cầu anh em phải thực hiện khéo léo, nhanh nhẹn và chủ động để tránh các chấn thương không đáng có và đảm bảo thành tích tốt nhất.
Quy định thể thao về luật nhảy xa nam
Các vận động viên thực hiện lần nhảy theo số thứ tự đã được rút thăm. Trường hợp có hơn 8 vận động viên tham gia nhảy xa thì mỗi người được thực hiện 3 lần nhảy và 8 vận động viên có thành tích cao nhất sẽ được phép thực hiện thêm 3 lần nhảy theo thứ tự ngược lại với thứ tự xếp hạng của họ.
Các vận động viên khác không được sử dụng đường chạy khi có người đã bắt đầu.
Phạm lỗi nếu chạm đất phía sau của vạch giậm nhảy, giậm nhảy phía ngoài phạm vi đường chạy, điểm chạm đất phía ngoài khu vực rơi gần với ván giậm vượt hơn so với điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi, hoặc sử dụng bất kỳ các kỹ thuật lộn trong khi lấy đà hay nhảy.
Khi đo thành tích của các lần nhảy được tính từ điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi tới vạch giậm nhảy hoặc đường kéo dài của vạch đó.
Đường chạy khi lấy đà phải có chiều dài ít nhất là 40m, chiều rộng khoảng từ 1.22m đến 1.25m và được đánh dấu bằng những vạch màu trắng 5cm. Vật đánh dấu được cho phép sử dụng để giúp vận động viên trong chạy đà và giậm nhảy tốt hơn.
Bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho anh em đầy đủ những thông tin liên quan đến môn nhảy xa nam Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp anh em hiểu rõ hơn về môn thể thao nhảy xa nam và có thể áp dụng vào việc tập luyện của mình. Hãy đảm bảo tuân thủ các quy định và luật lệ khi tham gia môn nhảy xa nam để đạt được thành tích tốt nhất và đảm bảo an toàn cho bản thân và người khác. Chúc anh em thành công trong việc tập luyện và đạt được những thành tích cao trong môn thể thao mà mình yêu thích.
